هفته ملي سلامت استخوان 26 مهر تا 2 آبان 1404



???? هفته ملی سلامت استخوان ۲۶ مهر الی ۲ آبان
???? پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی های ناشی از آن
???? مکمل های کلسیم برای تأثیر مطلوب باید با ویتامین D ترکیب شوند.
???? ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند و تأثیر مستقیمی روی عضله دارد.
???? کمبود ویتامین D شایع است و حتی با یک تغذیه سالم هم نمی توانیم کمبود آن را جبران کنیم.
???? میزان تولید ویتامین D در پوست با افزایش سن کاهش می یابد و افراد مسن ۴ برابر کمتر ظرفیت تولید ویتامین D در پوست در مقایسه با بزرگسالان جوان را دارند.



???? هفته ملی سلامت استخوان ۲۶ مهر الی ۲ آبان
???? بار جهانی پوکی استخوان و شکستگی های ناشی از آن
???? نمونه هایی از برنامه های ورزشی که منجر به افزایش تراکم استخوان می شوند شامل:
???? حدود ۵۰ پرش (تقریباً ۸ سانتی متر ارتفاع) سه تا شش روز در هفته
???? دو یا سه ست ۸ تا ۱۰ بار تکرار وزنه برداری سه روز در هفته
???? ۴۵ تا ۶۰ دقیقه ورزش هوازی مانند پیاده روی سریع، پله نوردی یا آهسته دویدن سه روز در هفته (به عنوان مثال)
آخرین خبرها
آمار بازدید
  • کل بازدید : 46669025
  • بازدید امروز : 5520
  • بازدید دیروز : 7695
  • بازدید این ماه : 49176